De trainingen worden begonnen met een warming- up. Als de spieren warm zijn helpen wij elkaar de handschoenen vast te maken en worden trainingskoppels gevormd. Op aangeven van de trainers worden verschillende stootcombinaties geoefend op elkaars handschoenen, waarbij het vooral draait om techniek, snelheid en 		 


samenspel. Tussen de rondes van drie minuten zit steeds een minuut rust. Na ruim een uur stoten volgt een kwartier gymnastiek. Opdrukken, buikspier-oefeningen en rekken en strekken zorgen voor een voldaan gevoel en een sneller herstel na de training.